打篮球的视频基础（打篮球视频）

2025-12-28 236阅读

篮球新手入门速成视频

Smack the ball 拍球双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

常用技巧：包括传球、运球、投篮和防守等基本技能。团队合作：了解团队合作的重要性，如何与队友配合，以及如何在比赛中发挥自己的特长。比赛策略：学习不同比赛策略，如进攻和防守战术等。训练计划：制定适合自己的训练计划，并坚持训练以提高自己的技能水平。

新手篮球控球训练指南：从基础到进阶控球是篮球技术的核心基础，对于初学者而言，控球不稳多因手部感知力不足、动作协调性差或训练方法不当导致。以下是针对性的系统性训练方案，分三阶段循序渐进提升控球能力。静态球感培养原地单手运球：双脚与肩同宽，膝盖微曲，单手垂直拍球。

以下是为职场和留学群体总结的实用建议，帮助新手快速掌握核心技巧。理解规则本质走步的本质是“移动中持球时脚步的不合规”。官方规则明确：收球后仅允许跨两步（上篮时常见），且中枢脚不得在放球前移动。建议通过观看规则解析视频或咨询经验者，建立清晰的认知框架，避免因概念模糊而重复犯错。

多进行实战模拟：除了单独练习各项技能外，多参与篮球比赛或者模拟实战场景的练习也非常重要。在实战中，你可以更好地运用所学的技能，提高应对各种情况的能力，同时也能增强团队协作意识和比赛经验。观看比赛和学习分析：观看专业的篮球比赛，学习优秀球员的比赛技巧、战术运用和比赛心态。

要练好篮球，需从热爱、学习、苦练、实践等多方面入手，以下是具体方法：培养对篮球的热爱：要把篮球当成一种爱好，每天接触篮球，比如摸一摸篮球，在脑海中想一想篮球动作，做到心中有篮球，这样能让你在训练和比赛中更有动力和热情。

先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

双手投篮，做好准备动作。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作。两脚蹬地，两臂伸出且手腕外翻，拇指压球，食指和中指拨球。投球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮，做好准备动作。右脚前于左脚，眼睛注视篮筐，掌心托球，手腕后屈，小臂向上，把球控制住。投篮动作。

篮球动作基本要领为：双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。

篮球动作基本要领主要包括投篮姿势、运球姿势、传球姿势以及蛇行跑技巧。投篮姿势要领：站姿：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板保持平行。持球：将篮球放在手上，掌心留出空隙，掌的边缘紧贴篮球。手指自然分开并贴紧篮球。手臂动作：大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

篮球动作基本要领包括投篮、运球、传球以及蛇行跑等几个方面，以下是具体的要领：投篮姿势站位：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行，确保投篮线路不受阻挡。持球：将篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘贴紧篮球，手指自然分开并贴紧球。

1、打篮球的基本动作运球运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2、做投篮假动作：多用于原地持球突破时，利用原地或后撤步瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球突破对手。（3）做传球假动作：多用于原地持球突破时，利用向两侧或上下传球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速持球突破对手。做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速”。

3、动作要领：双手快速互传篮球，保持频率均匀且力道稳定。关键点：避免用力过猛或节奏混乱，通过反复练习形成肌肉记忆。训练目的：强化手指灵活性与传球精准度，为短距离传球和控球打下基础。胯下运球动作要领：双脚交叉站立，身体重心下沉，背部挺直，用胯下交替击地运球，双手配合接球。

4、练习左手打篮球需从基础动作开始，逐步强化协调性与控制力。以下是具体训练方法：篮下擦板练习：建立基础手感核心目标：通过近距离拨球训练左手对球的控制力。具体方法：站在篮筐正下方，用左手单手将球轻擦篮板反弹入筐，重复50次/组，每日3组。

5、传球动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，两手持球于胸腹前，两臂不外展。传球时，后脚蹬地，重心前移，在两臂迅速向前伸展的同时，用翻抖手腕和手指的弹拨力量将球传出，重心随着前移。接球动作要领：双手接球要主动伸臂迎球，触球后即随球后引缓冲，在胸腹前接住并护球。

6、篮球动作基本要领为：双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。