连续脚踩足球（足球脚踩球）

2025-12-29 156阅读

小学生练足球的八个基本动作

揉球：降低身体重心，弯曲支撑腿，用起始脚踩球，保持脚掌与足球接触，利用踝关节的灵活性控制足球，使足球保持在脚下。踩球：身体重心向下，左右脚交替使用前脚掌踩球，以保持身体平衡，确保足球原地不动。拨球/导球：保持身体平衡，用两脚内侧脚弓左右触球，控制力度，使足球在左右脚之间移动。

小学生练足球的八个基本动作有揉球、踩球、拨球/导球、拉球、拉球停、跨球、拉推、颠球。揉球。重心下降，支撑腿弯曲，起始脚踩球，脚掌与足球不得分开，充分运用踝关节灵活性控制足球让足球始终掌握在自己脚下。踩球。身体重心向下，左右脚交替用前脚掌踩球控制身体平衡，保持足球原地不动。

正脚背射门：力量较大、适用性广，适合中距离射门。助跑3 - 5步，支撑脚站在球侧，脚尖对准目标；射门脚大腿带动小腿，脚背绷直击球中央；击球后身体随惯性前冲，避免后仰。脚尖捅射：快速、突然，适合门前混战。支撑脚靠近球，身体前倾，脚尖绷紧，用脚尖快速“捅”球后中部，强调果断性。

练足球的八个基本动作如下：练习一：两次触球：用脚内侧通过两次触球分别完成停球和传球。练习二：一次触球：用脚内侧通过一次触球直接将球回传给训练搭档。练习三：脚内侧凌空：让搭档用双手将球抛向自己，并交替使用双脚的内侧直接将球踢还到搭档的手中。

1、练好排球颠球需掌握基础动作、发力协调与控球技巧，具体方法如下：基础动作规范正确手型：采用“叠指式”握手，拇指张开呈“八”字形，四指自然合拢，左手掌根搭在右手掌根上，扣紧拇指并压腕，双臂夹紧贴于身体两侧。此手型可扩大击球面积，增强控球稳定性。

2、简单的颠球训练方法：踢用细绳系着的毽子：让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

3、要练好颠球，可以从以下几个方面进行练习和提高：掌握正确的击球部位击球底部中央：颠球时，要确保用脚背正面或其他适合的部位（如大腿、头等，但脚背正面最为常用）准确击中球的底部中央。这样可以保证球在受力后能够保持稳定的弹跳轨迹，便于连续颠球。

4、练好颠球需循序渐进，结合热身、基础练习与目标训练，同时注意适度锻炼避免受伤。具体方法如下：热身准备在正式练习颠球前，需通过简单动作活动脚踝与腿部肌肉，降低受伤风险。用脚尖交替顶地并旋转几圈，左右脚各进行一次，帮助脚踝适应后续动作的灵活性要求。

5、培养球感，让脚熟悉足球。将足球放在地上，尝试去单脚踩球，踩到后迅速将脚收回并换脚，如此循环。挑球基本功训练。将球静止在原地，踩球并向后拉球，脚尖发力，尝试将足球挑起。左右脚反复训练，直至能熟练地将足球挑起一定高度。右脚颠球。一般人是右撇子，所以先从惯用脚开始练起。

用脚颠足球的技巧主要包括以下几点：培养球感单脚踩球练习：将足球放在地上，尝试用单脚踩住球，然后迅速收回并换另一只脚，循环进行。这种练习有助于让脚熟悉足球的重量、形状和触感。挑球基本功训练静止挑球：将球静止在原地，用脚踩住球并向后拉，然后脚尖发力，尝试将足球挑起。

挑球基本功训练。将球静止在原地，踩球并向后拉球，脚尖发力，尝试将足球挑起。左右脚反复训练，直至能熟练地将足球挑起一定高度；右脚颠球。右脚踩球，挑球成功后尝试颠起一个。颠球时尽可能绷脚尖，勾脚尖会导致足球偏向你的身体一侧；左脚颠球。右脚掌握颠球后会对左脚产生很好的影响。

用脚颠足球的技巧主要包括以下几点：培养球感：单脚踩球练习：将足球放在地上，尝试单脚踩住球，然后迅速收回并换脚，循环进行，以熟悉足球的触感。挑球基本功训练：静止挑球：将球静止在原地，用脚踩住球并向后拉，脚尖发力尝试将足球挑起。左右脚反复训练，直至能熟练地将球挑起一定高度。